łydki ile

[...] Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były?

[...] masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były? Byka strzeliłem w tym co napisałem wyżej Trening wykonany masz wkejony wyżej. Nie ma rozgrzewkowych serii. Poszło tak jak w rozpisce. Przód i tył razem? [...]

[...] Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 Śr: Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8 Suwnica 4x [...]

[...] ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - łydki: 2x50 200 KG MOC Orbitrek 30 minut brzuszki 2x40 uginanie na boki 1x30 Teraz wyjaśnienie *: w pierwszej serii rozgrzewkowej zrobiłem 6 przysiadów wykrocznych, następnie [...]

dobra dziesiejsza dieta ocena : 8/10 dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek [...]

Ciorny jak najwężej Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek [...]

[...] wąskim chwytem 8-6-4-4 Francuz leżąc 8-6-4-4 Uginanie sztangą 8-6-4-4 Młotki hantlami 8-6-4-4 + brzuch Dzień 4 Płaska 8-6-4-4 Przysiad 8-6-4-4 Martwy 8-6-4-4 + przedramiona, łydki Sprawdź proszę czy taki rozkład ćwiczeń, parti oraz powtórzeń jest ok i daj ew. poprawki. 2 pytanie to sprawa aerobów, które są najlepsze rowerek bieżnia, orbitrek, [...]

[...] 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg + drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop Martwy ciąg 8x75kg / 8x80kg / 7x84kg / 5x91kg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg/-)_ +kaptury i łydki Trening poszedł mi super;-) jestem bardzo zadowolony z MC, który w tamtym tygodniu poszedł mi w chvj do bani, tylko, że najwiekszy problem sprawia mi trzymanie sztangi, [...]

[...] 12x18.5kg / 10x21kg Uginanie ze sztangą stojąc 10x30kg / 10x35kg / 10x38kg Uginanie z hantlami na skosie 9x13kg / 9x13kg / 9x13kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +przedramie łydki Jak widać z ostatniego treningu zostało tylko 1 ćwiczenie i jestem z tego w ciul zadowolony, że zmieniłem trening, naprwade pompa spora sam sie takiej nie spodziewałem. [...]

Ok jazda z kolejnym dniem treningowym;-) DIETA http://www10.speedyshare.com/gzFzE/download/dieta-2012-06-27.png w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04f4e930b724c1d81344a01030e6e22.JPG TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg [...]

[...] Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg 12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg +kaptury,łydki Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie pleców. W [...]

nie, to brzuch mojej ciotki aaaaale sie wyspalem roott tyle ze ja nie jestem ekto, wiesz ile mam w obwodzie uda i lydki? spro poza tym liczy sie to co mozesz zrobic z tym miesniem a nie tak bardzo jego wielkosc poczekaj chwile, po wakacjach robie mase. 6roove ja tez do piatku jestem wolny(nic nie sugeruje, a i nie jeste kozakiem no co Ty?

lydki tez? nie mam patykow jesli patzrac ile czasu im posiwecam i wysilku a jak wygladaja - to wygladaja srednio na pewno nie adekwatnie do wlozonego wysilku bo powinny byc same kosci a miecha troche jest za malo ale cos tam widac Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:45:35

[...] kolejność? Czy nie za mało tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać trening? Biceps, triceps i łydki wywaliłem - zbyt małe partie. Od razu mówię, że ćwiczenia typu podciąganie lub dipsy odpadają. Nie zrobię tego przy swojej wadze... Proszę o radę. Zmieniony przez - [...]

[...] ok :) 2,3,4,5 - tym razem robiłam wszystko sama, bez asekuracji, o ile pierwsze serie nawet poszły, to reszta wystękana {{:-( i robiona na raty. Póki co jest wyzwanie. 6 - łydki paliły mnie bardziej niż przy wznosach na siedząco, czułam nawet pośladki. Przysiady inne niż ze sztangą porzucam, bardziej mnie sztanga kręci }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] "ile się to człowiek musi namęczyć zanim zostanie babcią, i jeszcze musi za to płacić" ;-D - chyba idzie coraz lepiej, dołożyłam 2,5 kg 8-). 2 - nie jest łatwo, dalej buja, 3cia seria na raty, 3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie 4 - idzie dobrze, bedę próbować zwiększyć obciążenie, 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć 8-).

[...] masakra - najgorsze ćwiczenie - w dalszym ciągu tak twierdzę {{:-(. 4 - idzie dobrze, siła w rękach jest, dołożyłam 1 kg do 2 i 3ciej serii 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć - własciwie czuje je tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia - czy to oznacza że czas to zmienić? {{:-(. Pytanie na przyszłość - denerwuje mnie to }:-((, [...]

za***iste efekty a te łydki to naprawde nie pasuja do Ciebie ile zostalo ci jeszcze suffu?

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/d30bc61de505d18bafaf4f1b04b0d60b.jpg Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/72,5 x 4 2. Podciąganie sztangi szeroko METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 40 kg/50 3. Unoszenie hantli na boki [...]

ja na CP bica robilem 6x 60kg a norm to zawsze po 50kg teraz po przerwie jest slabo ale odrobie mysle w miech sile ej ile wam ****a zajmuje trening barki+nogi ? bo mi strasznie dlugo :S i po ile serii robicie na bary + nogi + łydki ?